【生活适应】自我调节丨失眠?是因为你从不能放过自己

发布日期:2020年11月20日 09:14  作者:周小宽  文章点击量:


开头说个真实的故事,


有个姑娘,很年轻就开始失眠,她尝试了很多种方法,助眠药物或者仪器,都没什么作用,于是她开始去做心理治疗。
她去见咨询师,想知道自己的失眠障碍到底来自于哪里,
咨询师对她说,你先画一棵树吧。
她就在白纸上画了一棵树。

咨询师让她描述这棵树,你觉得这是一棵怎样的树?
她说,这是那棵砸到了牛顿的苹果树。

咨询师说,作为一棵树,你为什么要赋予它那么高的使命感?




如果你失眠、心慌、焦虑、抑郁、对自己不满、对生活不满、负能量爆棚、觉得无力无趣无意义感,你都可以对自己试着重复这句话, “作为一棵树,你为什么要赋予它那么高的使命感?”


北京大学睡眠医学专家孙伟教授,在《失眠疗愈》这本书里,谈起了失眠者的一些共性,比如他们有着极强的控制欲,压力来源大多和“完美主义倾向”有关
而实际上,这种“追求完美”,“不允许自己有瑕疵”,“不允许问题不解决”,

会导致心理能量的一再耗竭,

会让我们处于一种非常糟糕且低落的自我感觉里,

会使我们对自己无意识的“严苛”,

会让我们对自己有大量的评判和攻击。


因为要完美,所以必定时时评判自我,
因为不完美,所以必定时时攻击自我。

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一位朋友最近失眠严重,说起文章开头的那个故事,她问我,

“这句话我感觉就像是我自己说的,但是为什么我非要做牛顿掉苹果的那棵树呢?”

我说,“那是因为你被父母的投射玩坏了。”





父母的人格发展得不完整,停滞在较为偏执且分裂(其实很常见)的状态里,一方面有着强烈的低价值感,一方面又有着近乎病态的自恋,
于是这种极度自恋的父母会将自己的孩子投射为“他应该有近乎于神的完美”,

原因很简单,那就是父母潜在的认为自己很完美,只是基于种种外部原因未能超越所有人,但既然我不是一般人,那我生的孩子就一定不能是一般人。


父母和孩子共生,没有发展出将孩子当做独立个体的心智,所以假如孩子在现实层面, 比如学业,工作,婚姻,待人接物等等事情上不够完美,落后于人,那么就会引起父母的 “自恋幻灭” ,即打破了父母“我很完美”的自恋幻想。

所以,很多父母对孩子严厉的责罚、叫嚷、情绪化的去“教育”孩子,其实并非因为教育非如此不可,而是因为孩子的“不完美”硬生生将父母从“我是神,我很优异,我独一无二”的幻想层面拉到了现实,自恋的父母因此产生了足以毁天灭地的“自恋性暴怒”


这是我对父母疯狂打小孩的心理学解释。


因为父母的自恋,因此他们从小对孩子有着一种近乎完美、超越普通人的想象,这种想象深植在潜意识的深处,不断透过各种行为、情绪、表达对孩子进行着影响,当然也在漫长的岁月中,被孩子的潜意识认同,并且塑造了孩子的人格、自我认知。

父母的潜意识中的全能自恋,令孩子的内心也种下了一颗种子,那就是“我必须完美”“我必须超越所有人”“我必须解决问题”。


在这样的一种人格背景下,一个人面对真实生活的种种不易、无常和控制不了的挫败,就会长时间处于极强的压力下,离崩溃只有一步之遥。

因为他并没有机会建立一个客观真实的自我认知—— “我们每一个人都是普通人,有能和不能,对且错着,我们需要接受我们做不到的,解决不了的,不完美的部分。”
 
会犯错,做不到,做不好,在他内在是不被允许的。

因为不是人,是神嘛。


我的朋友,虽然小时候常常考第一,但是但凡有点小孩子的差池,妈妈就不分场合的对她暴打。稍大一些了,倒是顾及她的面子,在外面吃饭如果要打她,就会把她拎进厕所,又打又掐。


她告诉我,连续几天失眠了,很辛苦,但是这种辛苦还不是最辛苦的东西,最折磨她的其实是一种自责。

“我会不断在脑海里盘旋一句话,你为什么会失眠呢?”我说,“其实你是不是想对自己说,为什么睡觉这样简单的事情都做不到,究竟你是为什么要犯这样的错误呢?


她说,是的,就是这句话,其实这句话就是当年妈妈打她的时候,总对她说的话。



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但是,人怎么可能什么都做到呢?怎么可能不犯错呢?


——这才是基于“真实的人”这个生物体,基于复杂而有弱点的人性,基于我们意识控制不到的潜意识,基于遗传、家族代际。

可以得出的显而易见的结论。


然而,

在极度自恋的父母那里,人当然不能犯错,接受犯错,接受做不到就是破坏了自恋,那是他们极度抵抗的一种感受。


还有同时存在的一种“不可以犯错”的原因,就是这个人没有接纳“失控”的能力,一切都必须在掌控里。


当父母看到孩子犯错,这是和自恋的预期不一致的,突破了父母的自恋,会随即带来一种事情在控制之外的极为恐惧的毁灭感,因为当一个人意识到自己是一个普通人时,他必须还要有足够的人格力量去面对普通人的生老病死。  

家族代际、糟糕的原生家庭、不够好的养育 → 不完整、未发展好的人格极度自恋、一切都能掌控害怕自恋被打破、害怕失控的感觉不能犯任何的错误,不能接受生活里一点点和预期不一致的地方把对自己的严苛扩展到对孩子的身上  


看到了吗?这是一个循环。

从父母到孩子,然后就又循环到开始的第一步,家族代际和原生家庭了。


对于我朋友来说,连睡觉这样简单的事情都做不好,她会体验到,自己实在太没用了,太糟糕了这样的感觉。

那是因为小时候她犯了错,妈妈不会去理解和接纳,不会对她说,你犯错妈妈可以理解,无法给她一个装载自己“犯错和做不到”的空间,所以妈妈的苛刻而今被她内化到自己的心中,造成了失眠后叠加的压力,自责、攻击,将一个简单的失眠上纲上线到不可饶恕的过失,因此她的失眠变得更为严重。


毕竟,压力和焦虑,对于睡觉的紧张、害怕和极度在意,是不可能帮助你放松,进入梦乡的。

越是想管理和控制睡眠,就越是无法入睡,因为睡,就必须是放下。




人到中年,没有年轻时候那么猛的生命力,

凡事知道了欧亿体育,开始担心的也欧亿体育,会各种权衡比较,不再有不切实际的幻想。  

但也因为,不再幻想了,幻想制造的快感也会少了,希望感也少了,加上年龄导致的身体各方面激素开始下滑,这个时候如果还不懂得放过自己,恐怕失眠就要成为常态了,快乐就难以再来敲门了。


顺势而为,就是年龄越大,越要去锻炼自己“包容犯错和搞砸的能力”。

所谓的爱自己,其中有一项重要内容,就是对自己的宽厚包容

爱自己,是对自己的接纳,接纳自己即使连睡觉如此简单的事情都做不好,就是爱自己。


而实际上,如果她能接纳自己的失眠,她就不会再失眠了。


我的一位来访跟我说,失眠时我后半夜听着鸟叫,知道即将天亮了,我越来越焦虑,但是我也知道,焦虑就会睡不着,不焦虑就能睡着,所以我对自己的焦虑也很愤怒,很恨焦虑又停不下来的自己。

我说,所以你要做的不是睡着,而是练习接纳自己的焦虑。


当你非常焦虑又停不下来焦虑的时候,你肯定是睡不着的,但是焦虑的确不是你想停就能停的,所以你不接纳自己的焦虑,就是和自己过不去。

接纳自己,也包括接纳睡不着的自己,以及明知焦虑但无法停止焦虑的自己。


放过自己,也许不会让生活变得更好,更完美,但是至少能营造出空间,去装载生活中关系中的不如意,不受控。  



 
而不放过自己,则是一种执着,执着地要将每一件事做好,执着地不能接受自己和他人的不受控,那么你将会和生活中处处存在的无常,鲜血淋漓的相撞,直到粉身碎骨。  

 
你只是一棵普通的树,和这世界无数的树一样。             但也不一样,你是如此独特。你的每一片树叶都不会和他人雷同。  

 
你是如此,我是如此,他也是如此。  


- The End -



本文转载自:公众号周小宽(ID:xiaokuaijoy)。

关于作者:周小宽心理。在这里,我和大家一起从心成长。



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